스포츠 토토 사이트수면 촉진을위한 몇 가지 제안

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몇 가지 수면 프로모션 제안

저자 :

심리 교육 및 연구 그룹

출처 :

China Brain Science Network

방문 카운트 :

2010-09-04

현대 사회에서는 점점 더 많은 사람들이 잘 잠을 잘 수 없습니다 어떻게 Dreamland를 더 달콤하게 만들 수 있습니까? 최근 American Health 웹 사이트가 가르쳤다"잘 수면"

잠자리에 들기 전에 가벼운 음악을 듣습니다 특히 숲의 바람 소리와 침착하고 규칙적인 파도와 같은 자연의 소리가있는 음악은 사람들이 빨리 잠들게 할 수 있습니다

잠자리에 들기 전에 추가 식사를 피하십시오 특히 곡물과 사탕은 혈당 수치를 증가시켜 사람들이 쉽게 깨어 있고 나중에 잠들 수 없도록합니다 그러나 과일을 적게 섭취하면 트립토판이 혈액 뇌 장벽을 가로 지르고 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다

기숙사에서 TV를 옮깁니다 TV 카메라의 특정 이미지는 뇌 피질을 자극하고 수면에 영향을 줄 수 있습니다

짧은 양말로 자고 있습니다 연구에 따르면 양말에 잠들 수는 밤에 일어나는 수를 줄일 수 있습니다

큰 알람 시계를 사용하지 마십시오 자연광이 당신을 깨우도록하십시오 알람을 사용해야 할 때 침대에서 내리는 것이 가장 좋습니다1행진

잠자리에 들기 전에 샤워를하십시오 샤워 나 목욕을하면 긴장을 풀고 신체 표면 온도를 낮추고 수면을 도울 수 있습니다

규칙적인 운동을 주장하는 좋은 습관 적어도 매일 운동30분은 잠들기 전에 잠을자는 데 도움이 될 수 있지만 잠자리에 들기 전에 준비하는 것이 가장 좋습니다2-3몇 시간 만에 처리되었습니다

잠자리에 들기 전에 심호흡을하십시오 명상이나 파트너가 전신 마사지를하면 몸과 마음을 완전히 이완시키고 정신적 스트레스를 완화하며 잠들기가 더 쉬워집니다

아이 마스크를 착용하십시오 대도시, 커튼, 블라인드 및 후드에 살고 있다면, 특히 배우자의 살아있는 습관이 당신과 완전히 다른 경우 아이 마스크가 해당 보호 역할을합니다

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2010 /

09-04

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