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쉽게 두뇌를 키우세요
저자:
심리학 교육 및 연구 그룹
출처:
중국 뇌과학 네트워크
방문수:
2010-09-04
건강은 뇌 건강에서 우선되어야 합니다 뇌 건강이란 뇌의 생리적 구조가 정상이고, 뇌의 물질적 움직임이 정상이며, 뇌 사고 등 기능적 활동이 정상이라는 뜻이다 현대 사회의 사람들은 종종 건강을 필요한 운동과 다양한 영양소 및 약물과 동일시합니다 실제로 직장인의 상당수가 건강이 좋지 않은 상태입니다65202095세 이상(질병 제외) 노인일수록 아건강 비율이 높다 하위 건강은 우선 뇌의 하위 건강이며 주요 증상은 뇌 피로입니다 뇌의 과도한 사용과 뇌의 약탈적 사용(낮과 밤을 쉬지 않는 등)으로 인해 발생하며, 이는 뇌의 영양분과 수술 중 생성된 불순물 및 독소가 혈관에 축적되어 혈류를 방해하고 뇌의 저산소증을 유발하며 뇌세포의 활력 상실을 초래합니다“혈뇌장벽”。
제어15뇌 피로를 감지하는 현상
뇌 피로는 전신 피로를 가져옵니다 피곤하고 제때 치료를 받지 못하면 과로로 인해 병이 날 수도 있습니다 그렇다면 피곤한지 어떻게 알 수 있을까요? 다음을 확인해주세요15현상, 존재하는 개수에 따라 다릅니다
1.나는 아침에 일어났는데 너무 게으른 나머지 일어날 수가 없습니다
2.걸을 때 다리를 들 수 없습니다
3.나는 사교 활동, 특히 낯선 사람을 만나는 일에 참여하고 싶지 않습니다
4.나는 말하기가 너무 게으르고 목소리가 가늘고 짧으며 힘이 약합니다
5.앉았다가 일어나기 싫고, 멍한 기분이 들 때가 많습니다
6.나는 말하고 쓸 때 종종 실수를 합니다
7.기억 상실, 친구가 말한 내용이나 몇 시간 전에 일어난 일을 기억할 수 없습니다
8.기력이 없고 기분 전환을 위해 차나 커피를 너무 많이 마시고 싶습니다
9.입이 쓰며, 맛이 없고, 식욕이 없고, 맛이 없고, 기름진 음식에 지쳐서, 항상 음식에 매운 양념을 추가하고 싶어합니다
10.흡연과 음주 습관이 줄지 않고 계속되고 있습니다
11.이명, 현기증, 현기증, 눈앞의 별, 과민성 및 과민성
12.눈이 피곤하고 하품이 계속 나오네요
13.내 다리가 무거워서 쉴 때 항상 다리를 테이블 위에 올려놓고 싶습니다
14.이런저런 생각을 하며 잠들기가 어렵고, 쉽게 깨어나며 꿈을 많이 꿉니다
15.나는 계속 낮잠을 자고 있었고 팔다리에 쥐가 나는 것 같았습니다
위에 해당하는 경우2받는 사람4이런 일이 발생하면 약간 피곤하여 즉시 휴식이 필요하다는 의미입니다 응5위 항목은 심한 피로감이며, 숨은 질병이 있을 수 있습니다 이런 경우에는 즉시 병원에 가서 검사를 받아야 합니다
뇌 피로는 심하지도 않고 치료할 수도 없습니다 뇌 피로는 근본적으로 생활 방식의 문제입니다 뇌 피로에 도전하려면 5가지 레벨을 통과해야 합니다
첫 번째는 심신의 관계입니다 긍정적이고 행복하며 삶을 편안하게 맞이하세요 웃으세요, 10년은 더 짧습니다 웃을 때 얼굴을 움직여 보세요15근육, 복부도 국소적으로 수축되어 호흡 횟수가 증가합니다3받는 사람4회 연구 결과에 따르면 ㅋㅋㅋ60초는 정신적인 휴식의 시간과 같습니다——그렇습니다45분 웃을 때 가장 이완되는 부분은 눈 근육인데, 눈이 소비하는 에너지는 몸 전체의 신경이 소비하는 에너지와 동일합니다25약 % 웃을 때는 눈을 가늘게 뜨는 것이 가장 효과적입니다
수면은 휴식을 취하는 좋은 방법이기도 합니다 왜 일부 사람들은 밤새 잠을 자고 아침에 일어났을 때 피곤함을 느끼나요? 그 사람의 수면 방식에는 뭔가 문제가 있는 것 같아요 과학적 방법은 매일 밤입니다10여기를 클릭하세요110시부터 20시 사이에 잠자리에 들고 전반부에는 푹 자세요2시간, 한밤중에 잠을 잘 가치가 있는 시간4시간 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하고, 잠자리에 들기 전에 몸을 말리세요 실내 공기를 신선하게 유지하고, 잠에서 깬 후 바로 일어나세요
두 번째는 치료 수준입니다 뇌 피로의 원인은 다양합니다 앞서 언급한 원인 외에도 악성종양, 만성감염, 내분비질환, 약물의존 등도 모두 뇌피로를 유발할 수 있다 따라서 장기간 피로를 느끼는 사람의 경우 종합적이고 상세한 검사를 실시하여 질병을 조기에 발견하고 숨겨진 위험을 제거하는 것이 필요합니다 단순한 생활습관으로 인한 뇌피로라는 진단을 받았다면 가볍게 여기지 말고, 기질적인 질병이 아니라고 생각하고 무관심한 태도를 취해야 한다 뇌가 오랫동안 피로해지고 면역력이 계속 낮아지기 때문에 세균이나 바이러스가 이를 악용해 다른 질병을 일으키게 된다
세 번째 수준은 식사 수준입니다 비과학적인 생활방식으로 인한 뇌피로를 과학적 생활방식으로 교정해야 합니다 생활 방식의 주요 부분은 먹는 것입니다 다이어트 과학, 피할 수 있음50% 질병 식이과학의 핵심은 균형잡힌 영양입니다 일하다 지칠 때 땅콩, 아몬드, 캐슈넛, 호두 등을 먹거나 양파를 섞은 샐러드를 먹으면 체력 회복에 효과가 있다 여건이 허락한다면 매일 나누어주세요3일반 식사 외에 추가로 섭취해야 함3간식 매일 녹색 잎채소와 콩류를 섭취하세요 강한 육체적 정신적 힘을 유지하기 위해 매일 최소한 물을 마신다
네 번째 수준은 생리적 수준입니다 모든 사람의 에너지 수준은 하루 종일 최고점과 최저점을 통해 변합니다 하루 종일 정신 상태를 계속 기록하고 에너지 변화 곡선을 그린 다음 합리적으로 활동을 정리해야 합니다
다섯 번째 수준은 훈련 수준입니다 업무 휴식 시간 동안, 특히 정신 근로자의 경우, 매1시간, 일어나서 스트레칭을 하고 눈을 감고 잠시 긴장을 풀고 손을 비비어 따뜻하게 한 다음 손바닥으로 눈을 가리고 부드럽게 손바닥을 돌리십시오 의자에 앉아서 이빨을 찰칵50번, 항문을 들어올리면서 치아를 튼튼하게 하고 변비를 예방하는데 매우 효과적입니다 이러한 방법은 공간을 차지하지 않으며 비용도 많이 들지 않습니다 핵심은 지속성입니다
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